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“回笼觉”能睡吗?

【编辑】医务室姚亚红  【文章来源】后勤管理处  【浏览次数】1220  【更新时间】2018-05-21

 

春夏之交, 正是容易犯困的时候,起床后困意十足,有条件的人就会再睡上一会儿。可也有人会发现,睡了“回笼觉”,醒来后却更累了,甚至还可能会出现头疼的情况。回笼觉为什么会越睡越累?早上起床怎样才能从睡眠中清醒?日常生活中,大家应该如何获得高质量的睡眠呢?快来听听科学说明吧。

 

有时睡完回笼觉起床后会感觉到很累,甚至出现头晕、头疼的情况,这主要是因为睡眠时间过长所致,也就是睡多了,所以影响到了人的精神和体力。

 

这是因为,大家在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱;睡眠过多,又使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以就变得松弛无力,自然就感到疲倦。

 

此外,过长时间的睡眠易使血管收缩过度,拉扯神经末梢,进而引发头痛,这是大脑制止睡眠进一步进行的方式,也是导致睡多了头痛的主要原因。

 

为了避免睡回笼觉带来的头疼乏力,不少人希翼能够在早起后尽快摆脱困意。《广州日报》先容了一种方法,即“三个‘一分钟’”,能够帮助人们从睡眠状态中恢复。

 

三个‘一分钟’”,即人醒来后在床上躺一分钟,起床之后在床头靠一分钟,起床后双腿下垂等一分钟,是可以令人迅速从睡眠中清醒的比较好的做法。

 

尽管“三个‘一分钟’”是一种有效的方法,但拥有好的睡眠才能真正有益于身体健康。据北方网先容,好的睡眠有三个标准:入睡快,深度强,起床后愿意马上起来。那么,为了获得较好的睡眠质量,大家应该怎么做呢?

 

可以有意识地营造一些氛围:

1、将卧室布置成浅暖色,居室温度保持在20~22摄氏度,湿度保持在40~60%RH之间。

2、有研究表明,薰衣草的味道有助于入睡。因此,不妨在睡前,用含有薰衣草的沐浴露洗一个热水澡,或者是在枕边放置薰衣草香袋。

3、有人觉得房间越黑,越有利于睡眠。实际上,绝对的黑暗对睡眠是不利的,它会让大家失去方向感和位置感,甚至不知自己身在何处。因此,在房间里设置一盏1~3瓦的小夜灯,对保持好的睡眠非常有利。

4、美国科技网站“太平洋标准”特别指出,如果离闹钟响不久,再睡“回笼觉”,不仅休息不好,反而有损健康。

这是因为,闹钟响后,人体就会分泌肾上腺素和皮质醇,以打断大家的睡眠周期,唤醒身体。但如果再次入睡,就会影响激素分泌过程;如果反复被闹钟吵醒,生物钟就会混乱,进而需要花更长的时间苏醒。长此以往,起床后就会感到浑身无力、眩晕、没精神。这种断断续续的睡眠还不如不睡。

建议在闹钟响过之后,等一分钟,使人体及大脑皮层逐步清醒,拉开窗帘或打开灯,有助唤醒身体;如果前一晚睡的晚,可以把闹铃设晚点;如果闹钟响后身体不适,想睡个回笼觉,最好将闹钟延后30~40分钟。




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